অর্ধ-শলভাসন

অর্ধ-শলভাসনে আলো

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

শলভাসন-এর অর্ধরূপ। শলভাসনে ভূমিতে উপুড় হয়ে, দুই পা একসাথে উপরে উঠাতে হয়। কিন্তু এই আসনে মাত্র একটি পা উপরে তুলতে হয়। সেই কারণে একে অর্ধ শলভাসন বলা হয়। এক পায়ের ব্যবহার হয় বলে, অনেকে এই আসনকে একপদ শলভাসন বলে থাকেন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে চিবুক মাটিতে ঠেকিয়ে উপুর হয়ে শয়ন করুন। এই সময় হাত দুটি শরীরের উভয় পাশে শায়িত থাকবে। হাতের তালু থাকবে মাটির দিকে ফেরানো।
২. এবার একটি পা মাটিতে স্থাপিত করে অপর পা-কে ধীরে ধীরে উপরে উঠাতে থাকুন। পা ভূমির সাথে ৪৫ ডিগ্রী কোণে তুলে ধরে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চলতে থাকবে।
৩. ৩০ সেকেণ্ড সময় অতিক্রান্ত হওয়ার পর, আস্তে আস্তে মাটিতে পা নামিয়ে আনুন। এবার পা বদল করে আবার আসনটি করুন। এরপরে পা নামিয়ে শবাসনে ১ মিনিট সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. কোমরের ও মেরুদণ্ডের ব্যাথা দূর হয়।
২. গেটেবাত, স্পন্ডিলোসিস রোগের উপশম হয়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ, পেটের বায়ু প্রশমিত হয়।
৪. পেট ও উরুর মেদ কমে যায়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক