চতুষ্কোণাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। চতুষ্কোণ শব্দের অর্থ হলো চারকোণ। এই আসনে দেহভঙ্গির চারকোণের আকার ধারণ করে বলে, এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. দুই পা সামনে ছড়িয়ে হয়ে বসুন।
২. এবার বাম পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে বাম হাত দিয়ে এই পাকে টেনে বাম দিকের নিতম্বের কাছে স্থাপন করুন।
৩. এবার ডান হাত প্রসারিত করে, ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে প্রসারিত ডান হাতের কনুই বরাবর রাখুন।
৪. এবার ডান হাত দিয়ে ঘাড়ের কাছে আনুন এবং একই সাথে বাম হাতটা ঘাড়ের পিছনে ডান হাতের আঙুলগুলো আঁকড়ে ধরুন।
৫. এবার বাম কনুই উপরের দিকে উঁচু করে তুলে ধরুন। এবং মাথাকে একটু কাৎ করে উপরের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
৬। এবার মেরুদণ্ড সোজা করে, ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকবে। এরপর হাত ছেড়ে দিয়ে, পা নামিয়ে পা ছড়িয়ে বসুন। ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম শেষে বিপরীত পদ্ধতিতে আসুনটি করুন।
৬. সবশেষে ৩০ সেকেণ্ড  শবাসনে বিশ্রাম করুন। পরে আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. হাত ও পায়ের পেশী সবল করে।
২. হাঁটু, গোড়ালির গেঁটে বাত ভালো হয়।
৩. ঘাড়, কাঁধ ও হাতের ব্যাথা দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক