ঋচীকাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। হিন্দু পৌরাণিক চরিত্র ঋচীক নামক ঋষির নামানুসারে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে ঋচীকাসন (ঋচীক + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা একসাথে করে, দুই হাত মাথার উপর তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এবার দুই পা সোজা রেখে, মাজা থেকে শরীর ভাঁজ করে হাঁটুর নিচে চিবুক ঠেকান। হাত দুটো পায়ের পিছনে নিয়ে, মাটিতে তালু রাখুন।
৩. এবার ডান পা উত্তোলন করে ডান পার্শ্ব দিয়ে বাম কাঁধ বরাবর তুলে আনুন।
৪. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে নিতে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর ডান পা নামিয়ে বাম পা ডান কাঁধ বরাবর তুলে, আসনটি করুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৭. এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন। 

সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপের রোগী বা দুর্বল হৃদপিণ্ডের রোগীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. মস্তিষ্কের অবসাদ হ্রাস পায় এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়।
২. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
৩. উরু, কাঁধ, পিঠ ও পেটের পেশী সতেজ ও সবল হয়।
৪. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে যায়।
৫. কোষ্ঠকাঠিন্য ও অজীর্ণ রোগ দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক