সহজ অগ্নিসার ধৌতি
যোগশাস্ত্রে এটি এক প্রকার ধৌতি বিশেষ। অগ্নিসার ধৌতি'র একটি বিকল্প প্রকরণ। এই ধৌতি দুইভাবে করা যেতে পারে।

পদ্ধতি -১
১. প্রথমে সোজা হয়ে ভূমির উপর  দাঁড়ান।
২. এবার হাত দুটো হাঁটুর উপর রেখে কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ বাঁকা করে, একটু সামনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়ান।
৩. এবার দম নিতে নিতে পেটের নিম্নভাগ ও নাভিদেশ আকুঞ্চন করতে থাকুন। এক্ষেত্রে যতটা সম্ভব পেটকে মেরুদণ্ড-সংলগ্ন করার চেষ্টা করুন।
৪. শ্বাস নেয়া শেষ হলে, শ্বাস ত্যাগ করতে করতে আকুঞ্চন শিথিল করে দিন।
এভাবে ২০/২৫ বার প্রক্রিয়াটি অভ্যাস করুন।

পদ্ধতি ২:
১. প্রথমে সোজা হয়ে ভূমির উপর  দাঁড়ান।
২. এবার ডান হাতের বুড়ো আঙুল ডানদিকের কোমরের খাঁজে এবং বাঁ হাতের বুড়ো আঙুল একইভাবে বাঁদিকের কোমরে রাখুন।
৩. এবার উভয় কোমরে বুড়ো আঙুল দৃঢ়ভাবে রেখে দু’হাতের অন্য সব আঙুল দিয়ে নাভিদেশ চাপ দিয়ে সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে উভয় হাতের চাপে পেটকে যতটা সম্ভব মেরুদণ্ড-সংলগ্ন করার চেষ্তা করুন।
৪. নাভিদেশ মেরুদণ্ডে লাগার সঙ্গে সঙ্গে নাভির উপর আঙুলগুলো আলগা করে দিন এবং নাভিপ্রদেশ চাপমুক্ত করে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।
এভাবে ২০/২৫ বার প্রক্রিয়াটি অভ্যাস করুন।

উপকারিতা:
১. প্রক্রিয়াটি অভ্যাসকালে পেট ও তলপেট রক্তে প্লাবিত হয় বলে তলপেটে জমা সমস্ত রোগজীবাণু নাশ হয়।
২. আমাশয়, কোষ্ঠতারল্য প্রভৃতি রোগ হয না এবং থাকলেও তা নিরাময় হয়ে যায়।
৩. যতদিন অগ্নিসার ধৌতি আয়ত্তে না আসে ততদিন এই সহজ অগ্নিসার ক্রিয়া অভ্যাস করা উচিত।

নিষেধ:
১. বার বৎসর বয়সের কম বালকদের জন্য এই ধৌতি নিষিদ্ধ।
২. যাদের হৃদযন্ত্র দুর্বল তাদের জন্য এই ধৌতি নিষিদ্ধ।
৩. ঋতুমতী হয় নি এমন অল্পবয়সী মেয়েদের জন্য এই ধোতি নিষিদ্ধ।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক