ঊর্ধ্ব হস্তাসনে আলো

ঊর্ধ্ব হস্তাসন
 

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। হাত উপরে তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা থেকে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে উর্ধ্ব হস্তাসন (হস্ত + আসন)

পদ্ধতি
১. দুই হাত পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এবার দুই হাত মাথার উপরে তুলে আনুন এবং দুই হাত একত্রিত করে নমস্কারের ভঙ্গিমা দাঁড়ান।
৩. এবার মাথা পিছনের দিকে ঝুঁকিয়ে বুড়ো আঙুলের দিকে দৃষ্টি দিন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে দাঁড়ান।
৫. এরপর

 ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।  

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ডের ঋজু ভঙ্গিমা সুনিশ্চিত করে।
২. সঠিকভাবে দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক