ঊর্ধ্ব-পশ্চিমোত্তাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি পশ্চিমোত্তানাসনের একটি প্রকরণ।

পদ্ধতি
১. প্রথমে পশ্চিমোত্তানাসন করুন।
২. এবার হাত দুটি পা থেকে উঠিয়ে উভয় নিতম্বের পাশে স্থাপন করুন। এই সময় হাতের তালু পায়ের দিকে প্রসারিত থাকবে।
৩. এবার দুই হাতের তালুতে ভর দিয়ে, নিতম্বকে ভূমির উপরে টেনে তুলুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর আসন ত্যাগ করে শবাসনে বিশ্রাম করুন।
৬. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপ ও নিম্ন-রক্তচাপের রোগীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. পিঠ, পাঁজর, নিতম্বে বাড়তি টান পড়ে ফলে, শরীরের এই সকল অংশ সবল মজবুত হয়।
২. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
৩. পেটের চর্বি হ্রাস পায়।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য ও অজীর্ণ রোগ দূর হয়।
৫. মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়, চিন্তাশক্তি বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক