ঊর্ধ্ব একপদ চক্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। চক্রাসন অবস্থায় একটি পা ঊর্ধ্বমুখে প্রসারিত করা হয়, এই কারণে একে  ঊর্ধ্ব একপদ চক্রাসন বলা হয়।

পদ্ধতি
১. দুই পায়ের মধ্যবর্তী অংশে ১ ফুট পরিমিত জায়গা ফাঁকা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এবার হাত দুটো কানের দুপাশ দিয়ে সোজা মাথার উপরে উঠান।
৩. এবার মাথাসহ হাত দুটো পিছনের দিকে নিয়ে বাঁকাতে থাকুন। ধীরে ধীরে শরীর বাঁকাতে বাঁকাতে হাত দুটোর তালু মাটিতে রাখুন। এর ফলে, শরীরটা একটা চাকার  মতো প্রায় গোলাকার হবে।
৪. এবার বাম পা মাটি থেকে উঠিয়ে সোজা আকাশের দিকে তুলে ধরুন। একই সাথে বাম হাত ভূমি থেকে তুলে এনে বাম উরুর উপর রাখুন।
৫. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এরপর পা ও হাত বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এবার আসন ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৭. পরে আরও দুই বার এই আসনটি করুন।

সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপের এবং দুর্বল হৃদপিণ্ডের রোগীরা এই আসনটি করবেন না।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড সতেজ থাকে এবং নমনীয় হয়।
২. বুকের খাঁচার ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের পেশীর ব্যায়াম হয় এবং পেটের মেদ কমে।
৪. বিবাহিত মেয়েদের স্তন শিথিল হওয়া রোধ হয়।
৫. মৃগী, হাঁপানি রোগে উপকার পাওয়া যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক