অধমুখ উৎকটাসন

বিদেশী মডেল

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি উৎকটাসনের বিপরীতক্রম বিশেষ।

পদ্ধতি
১. প্রথমে একটি সমতল স্থানে শীর্ষাসন করুন।
২. এই অবস্থায় দুই হাত মাথার দুই পাশে রেখে পুরো শরীরকে উপরে টেনে তুলুন।
৩. এবার হাঁটু ভাঁজ করে নিচে নামিয়ে আনতে থাকুন। উরুদ্বয় আনুভূমিক অবস্থানে এলে, কোমর থেকে ও পা পর্যন্ত পিছনের দিকে বাঁকা অবস্থানে আনুন।
৪. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির থেকে ধীরে ধীরে আসন ত্যাগ করুন। এবার ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। পরে আরও দুই বার আসনটি করুন।

বিশেষ সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপের রোগী এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. এই আসনে মস্তিষ্কে প্রচুর রক্ত সঞ্চালন হয়। ফলে, স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কের অবসাদ ও অনিদ্রা দূর হয়। মস্তিষ্কের পিটিউটারি ও পিনেয়াল গ্রন্থি সক্রিয় হয়। ফলে শরীরে বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়।
২. হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের ব্যায়াম হয়। রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বৃদ্ধি হয়।
৩. সর্দি-কাশি, টনসিল জাতীয় রোগের উপশম হয়।
৪. পিঠের পেশী ও মেরুদণ্ড সতেজ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক