অধমুখ শ্বনাসনে তুহিন

অধমুখ শ্বনাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

সংস্কৃত শ্বন শব্দের অর্থ হলো কুকুর। সেই হিসাবে অধমুখ শ্বনাসন-এর অর্থ দাঁড়ায়― নিচের দিকে মুখ ফেরানো কুকুরের দেহভঙ্গিমা।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা মুড়ে, গোড়ালির উপর নিতম্ব রেখে বসুন।
২. এবার দুই কান স্পর্শ করে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন।
৩. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই হাত সোজা রেখে মাথাসহ সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
৪. এবার দুই হাত ও দুই পায়ের উপর ভর দিয়ে নিতম্ব উঁচু করুন। তারপর মাথাকে হাতের সাথে যুক্ত করে রাখুন। এই অবস্থায় পাশ থেকে আপনার দেহকে অনেকটা পিরামিডের মতো মনে হবে।
৫. হাত ও পা সোজা থাকবে। কিন্তু মুখ পুরোপুরি মাটির দিকে ফেরানো থাকবে।
৬. এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
৭. এরপর আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর একইভাবে আরও দুইবার আসনটি করুন।

সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপের রোগীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পিঠ ও কাঁধের ব্যায়াম হয়।
২. পেটের চর্বি হ্রাস পায়।
৩. অজীর্ণ ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক