অর্ধমাৎস্যেন্দ্রাসনে তুহিন

অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
এই আসনকে মাৎস্যেন্দ্রাসন-এর অর্ধ-রূপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।  মাছের অর্ধাংশ পানির উপর উঠালে যেমন দেখায়, এই আসনের ভঙ্গিমাও অনেকটা তেমনি। এই আসন দেখে মূলত মৎস্যকন্যার অবয়বের কথাই মনে হয়। মেরুদণ্ডের পুষ্টির জন্য যোগীরা এই আসন করে থাকেন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে দুই পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন। এবার ডান পা উঠিয়ে অপর পায়ের উরুকে অতিক্রম করে ভূমি স্পর্শ করুন। এই পাটি পেট স্পর্শ করে থাকবে এবং পাছা ভূমির সংলগ্ন থাকবে। ফলে এই পা-টি একটি ত্রিভূজের মতো দেখাবে। এবার বাম পা ভাঁজ করে, নিতম্বের কাছে আনুন।
২. এবার বাম হাত সোজা করে বাম পাশের পায়েরে উরু অতিক্রম করে স্থাপন করুন। ডান হাত পিছনের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে বাম উরু স্পর্শ করুন।
৩. এবার পুরো শরীর বা মেরুদণ্ড সোজা রেখে মাথাটা ডান দিকে ঘোরান এবং কাঁধ ও শরীরকে ঘোরাতে চেষ্টা করুন। এরপর শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে সেকেন্ডের পরিমাপে ১ থেকে ৩০ পর্যন্ত মনে মনে গণনা করুন।
৪. এরপর এই আসন ত্যাগ করে, স্বাভাবিক অবস্থায় বসুন। এরপর পুরো বিষয়টি পা ও হাতের অবস্থান পাল্টে আগের পদ্ধতির উল্টো প্রক্রিয়া সম্পন্ন করুন।
৫. এরপর শবাসনে  ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। উপরের প্রক্রিয়াটি পরপর তিনবার করুন।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা ও নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়
২. ঊরুসন্ধির নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়
৩. পিঠের ও কাঁধের ব্যাথার নিরাময় হয়।
৪. উদরাময় নিরাময়ে এটি বেশ কাজ করে থাকে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক