অর্ধ-উত্তনাসন

অর্ধ-উত্তনাসনে তুহিন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
এটি উত্তানাসনের অর্ধ-রূপ। উত্তানাসনে মাথাকে পায়ের হাঁটুর কাছাকাছি আনতে হয়। কিন্তু এই আসনে শরীরে ঊর্ধ্বাংশ অনুভূমিক নির্দেশনায় উপস্থাপন করতে হয়। উত্তানাসনের অর্ধরূপ বলেই এর নামকরণ করা হয়েছে অর্ধ উত্তানাসন।

পদ্ধতি
১. দুই হাত মাথার উপরে তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এরপর দুই হাত সোজা রেখে, কোমর থেকে শরীর ভেঙে আনুভূমিক অবস্থানে আনুন।
৩. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে এই অবস্থায় ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৪. এরপর আসন ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর এই আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. উরু ও পেটের পেশী সবল হয়।
২. মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৩। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৪. যৌনাঙ্গ সবল ও সতেজ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক