ঊর্ধ্ব-পদ্মশীর্ষাসন
 

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি আসন বিশেষ।

পদ্মাসনে মাথা উপরে থাকে এবং পদ্মাসনেরর পদভঙ্গিমা ভূমিতে থাকে। এই আসনে মাথা নিচে অর্থাৎ ভূমিতে থাকে, এবং পদ্মাসনের পদভঙ্গিমা উপরে থাকে। শীর্ষাসন ও পদ্মাসন একই সাথে করা হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে। মূলত নিখুতভাবে শীর্ষাসন ও পদ্মাসন করা শেখা হয়ে গেলে, তারপর এই পদ্মাসন সনের অনুশীলন করা উচিত্।

পদ্ধতি
১. প্রথমে শীর্ষাসন করুন।
২. শীর্ষাসনে থাকা অবস্থায় ডান পা ভেঙে বা বাম উরুর নিচে রাখুন। এরপর বাম পা ডান উরুর নিচে স্থাপন করুন।
৩. এরপর হাঁটু দুটো পরস্পরের দিকে চাপানোর চেষ্টা করুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর আসন ত্যাগ করে শবাসনে বিশ্রাম করুন। এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপ ও নিম্ন-রক্তচাপের রোগীরা এই অাসন করবেন না।

উপকারিতা
পিঠ, পাঁজর, নিতম্বে বাড়তি টান পড়ে ফলে, শরীরের এই সকল অংশ সবল মজবুত হয়। এছাড়া শীর্ষাসন ও পদ্মাসনের উপকারও পাওয়া যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক