অর্ধ-শীর্ষাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শীর্ষাসন-এর একটি অর্ধরূপ। শীর্ষাসনে পুরো পা সটান উপরের দিকে প্রসারিত অবস্থায় থাকে। কিন্তু এই আসনে পা দুটো জোড়া অবস্থায় কোমর থেকে আনুভূমিকভাবে অবস্থান করে। এই কারণে একে অর্ধ-শীর্ষাসন বলা হয়। এই আসনকে অনেক সময় ঊর্ধ্ব-দণ্ডাসন বলা হয়।

পদ্ধতি
১. প্রথমে একটু মোটা করে কম্বল বা কাঁথা বিছান। তারপর হাঁটু মুড়ে কক্বলের উপর বসুন।
২. এবার দুই কনুই-এর উপর ভর করে হামাগুড়ির ভঙ্গিতে স্থির রেখে- দুই হাতের কনুই প্রসারিত অবস্থায় রেখে দুই হাতের আঙুলগুলো পরস্পরের ভিতরে নিয়ে আসুন।
৩. এবার অঙ্গুলিবদ্ধ হাতের তালুদ্বয়ের ভিতর মাথা রাখুন। তারপর হাঁটুকে মাথার কাছে নিয়ে আসুন। এবার মাথাকে ঘুরিয়ে হাঁটুর দিকে মুখ ফেরান। এর ফলে আপনার মাথার তালু মাটি স্পর্শ করবে।
৪. এবার মাথার উপর ভর দিয়ে, হাঁটু ভাঁজ থাকা অবস্থায় পা দুটো মাটির উপরে তুলতে থাকুন। এই অবস্থায় উরু পেট স্পর্শ করে থাকবে এবং পায়ের অগ্রভাগ বাইরের দিকে কিছুটা প্রসারিত অবস্থায় থাকবে।
৫. এবার পা দুটোকে সোজা করে আনুভূমিক অবস্থানে এনে স্থির করুন। এবার এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড শরীর স্থির রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে পা নামিয়ে আসন ত্যাগ করুন। এরপর ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার এই আসনটি করুন।
৬. প্রতিদিন এই আসন করে কিছুটা অভ্যস্থ হয়ে গেলে, ৩০ সেকেণ্ড পর্যন্ত আসন সময় বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে প্রতিবার অন্তত ৩ বার আসনটি করুন।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক