ব্যাঘ্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এই আসনে দেহের সম্মুখাংশে বাঘের হামা দেওয়া রূপটির সাথে কিছুটা মিল পাওয়া যায় সেই কারণেই হয়তো এর নামকরণ করা হয়েছে ব্যাঘ্রাসন (ব্যাঘ্র + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে হাঁটু মুড়ে বসুন এরপর কনুই-এর উপর ভর দিয়ে হামা দিয়ে বসুন এই সময় অবশ্যই নিতম্ব পায়ের গোড়ালির উপর থাকবে 
২.এবার কনুয়ের উপর ভর করে, পাছা উঁচু করুন এরপর পা-কে সোজা করে পিছনের দিকে ছড়িয়ে দিন এই সময় অবশ্যই পা দুটো জোড়া থাকবে এরপর পায়ের পাতার উপর ভর করে, মাথাকে সামনের দিকে এগিয়ে দিন।
৩.এরপর দুই কনুয়ের উপর ভর করে পিছনের পা দুটো ধীরে ধীরে উপরে তুলতে থাকুন প্রাথমিকভাবে হাঁটু বুকের কাছাকাছি আনতে হবে এরপর পা দুটোকে উপরের দিকে টেনে তুলতে হবে।
৪. পা দুটো মাথার উপরে তুলে ধরুন এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।এবার ২০ সেকেণ্ড স্থির অবস্থানে থাকুন।

৫. এবার তারপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন

সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
২. স্নায়ুতন্ত্র সবল করে।
৩. পেটের মেদ কমিয়ে দেয় এবং পিঠের পেশী সবল ও সতেজ করে।
৪. হাত ও পায়ের পেশী সবল করে।
৫. স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক