ভুজপীড়াসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। ভুজ (বাহু) কে নিপীড়ন করে এই আসন করা হয় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে- ভুজপীড়াসন (ভুজপীড়া + আসন)।

পদ্ধতি
১. দুই পায়ের পাতা একত্রিত করে সোজা হয়ে এমন ভাবে দাঁড়ান, যেনো দুই পায়ের গোড়ালি এবং বুড়ো আঙুল পরস্পরের সাথে যুক্ত অবস্থায় থাকে এই সময় অবশ্যই দুই পায়ের পাতা মাটির সাথে যুক্ত থাকবে
২. এবার হাঁটু ভাঁজ করে, দুই পায়ের মাঝখান দিয়ে হাত ঢুকিয়ে, ধীরে ধীরে নিচু হন অবশেষে মাটিতে দুই তালু রেখে স্থির হন।
৩. এবার দুই হাতের উপর ভর করে, একটি পায়ের অগ্রভাগ দ্বারা অপর পায়ের অগ্রভাগ আঁকড়ে ধরুন।
৪. এবার দুই হাত সোজা রেখে, তালুর উপর ভর করে পা দুটো উপরে উঠান।
৫. এবার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস অব্যাহত রেখে, ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন ১০ সেকেণ্ড পরে পা দুটো নামিয়ে, সোজা হয়ে দাঁড়ান তারপর শবাসনে ১০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।
২. মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়
৩. হাতের কব্জি, আঙুল ও পায়ের পেশী সবল হয়

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক