চতুরঙ্গ দণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। চার অঙ্গে ব্যবহারে শরীরকে দণ্ডের ভঙ্গিমা করার প্রক্রিয়া হিসাবে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে। এই অঙ্গ চারিটি হলো― হাত, পা, উর্ধ্বাঙ্গ ও মাথা।

পদ্ধতি
১. কোন সমতল স্থানে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার দুই হাতের তালু মাথার দিকে প্রসারিত করে শরীরের পাশে স্থাপন করুন।
৩. এবার দুই হাতের উপর ভর দিয়ে, শরীরকে উপরের দিকে তুলে ধরুন।
৪. এবার পায়ের অগ্রভাগ ও হাতের তালুর উপর ভর করে, শরীরকে ভূমির সমান্তরালে উপস্থাপন করুন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। পরে আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, বুক, পেট, ও কাঁধের পেশী সবল হয়।
২. হাঁটু, গোড়ালির গেঁটে বাত ভালো হয়।
৩. পেটের মেদ দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক