দণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

দণ্ড শব্দের একাধিক অর্থ রয়েছে। কিন্তু যোগশাস্ত্রে দণ্ড শব্দটির অর্থ হিসাবে গ্রহণ করা হয়েছে লগুড়, লাঠি। এই আসনে ৯০ ডিগ্রী কৌণিক মানে মেরুদণ্ড ও শরীরকে উপস্থাপন করতে হয়। সে বিচারে এর দণ্ডাসন (দণ্ড + আসন) নামটি ঠিক যুৎসই নয়।

পদ্ধতি
১. কোন সমতল স্থানে, দুই পা প্রসারিত করে বসুন।
২. উভয় পায়ের গোড়ালিকে একত্রিত করে, পায়ের পাতা সোজা আকাশমুখী করুন।
৩. এবার হাত দুটো শরীরের পাশ ঘেঁষে মাটিতে স্থাপন করুন। এই সময় হাতের তালু ও আঙুলগুলো পায়ের দিকে প্রসারিত থাকবে।
৪. এবার মেরুদণ্ড ও ঘাড় সোজা করে সামনের দিকে ভূমির সমান্তরালে দূরে দৃষ্টি নিক্ষেপ করুন। এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসে থাকুন।
৫. শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন। 

উপকারিতা
১. সঠিকভাবে বসার অভ্যাস তৈরি হবে।
২. শরীরের ক্লান্তি দূর হয়।
৩. মনের একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক