দণ্ডায়মান বিভক্ত জানুশিরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি জানুশিরাসনের একটি বর্ধিত আসন। ভূমির উপর পা রেখেই হাঁটুতে মাথা স্পর্শ করার কারণে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা একত্রিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এবার বাম পা-কে প্রায় দুই দুই ফুট পরিমিত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
৩. এবার মাথার উপর দুই হাত তুলে একত্রিত করুন।
৪. এবার কোমর থেকে শরীর ভাঁজ করে সোজা অবস্থায় মাটির দিকে অবনত করতে থাকুন।
৫. এবার হাত দুটো সোজা করে, পায়ের পাতা বরাবর স্পর্শ করুন। এই সময় মাথা হাঁটুর উপর আনুন। ধীরে ধীরে হাঁটুর উপর কপাল স্পর্শ করুন।
৬. স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস রেখে এবার ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে অপেক্ষা করুন।
৭. এবার পা বদল করে পুনরায় আসনটি করুন। এরপর ২০ সেকেণ্ড আসনটিতে  স্থির হয়ে অপেক্ষা করুন।
৮. এরপর ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।

সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপের রোগীর জন্য এই আসন নিষিদ্ধ।

উপকারিতা
১. পিঠ, কাঁধ, উরু, মেরুদণ্ড সতেজ ও সবল হয়।
২. মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায়। মাথা ব্যথা ও  মাথার অবসাদ দূর হয়।
৩. যৌনাঙ্গ সবল ও সতেজ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক