দণ্ডায়মান বিভক্ত পশ্চিমোত্তানাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পশ্চিমোত্তানাসনের দণ্ডায়মান আসন। এক্ষেত্রে পা দুটো প্রসারিত অবস্থায় থাকে বলে- সব মিলিয়ে এর নামকরণ করা হয়েছে, দণ্ডায়মান বিভক্ত পশ্চিমোত্তানাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে উভয় পায়ের ভিতর তিন ফুট পরিমিত ফাঁকা জায়গা রেখে দুই পা সোজা করে দাঁড়ান। এবার দুই হাত কানের পাশ ঘেঁষে সোজা মাথার উপর তুলুন। হাতের তালুদ্বয়কে একত্রিত করে, এক হাতের বুড়ো আঙুল অপর হাতের বুড়ো আঙুল দ্বারা জড়িয়ে ধরুন।
২. এবার কোমর থেকে শরীরের উর্ধাংশ সামনের দিকে বাঁকিয়ে, মাথাকে পায়ের পাতার উপরে নিয়ে আসুন। এই সময় লক্ষ্য রাখতে হবে, চিবুক যেন বুকের সাথে না লাগে এবং পা দুটো অবশ্যই সোজা রাখতে হবে।
৩. এবার হাত দুটো দুই পায়ের গোড়ালির উপর রাখুন। এরপর কনুই থেকে ভাজ করে হাত দুটিকে পায়ের সাথে যুক্ত করুন।
৪. এবার মাথাকে টান টান করে পায়ের নিচের দিকে প্রসারিত করুন। এক্ষেত্রে দুই পায়ের মধ্যবর্তী স্থানে অবস্থান করবে।
৫. এরপর মাথাকে প্রসারিত করে মাটি স্পর্শ করুন। তারপর মাথা ঘুরিয়ে কপাল দ্বারা ভূমি স্পর্শ করুন। 
৬. এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড শরীর স্থির রেখে অবস্থান করুন। এই সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। ১০ সেকেণ্ড পরে, হাত দুটো মুক্ত করে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
৭. তারপর ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর একই ভাবে আরও দুই বার আসনটি করুন।

সতর্কতা
যাঁদের উচ্চ-রক্তচাপ আছে এবং কোমরের বাতে ভুগছেন, তাঁরা এই আসনটি করবেন না।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড ও সায়াটিক স্নায়ুর নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
২. কোমর, নিতক্ব, পেট, উরুর অংশের মেদ কমে এবং এই সকল অংশের পেশী    সবল হয়। 
৩. স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বহুমূত্র, লো ব্লাড প্রেসার, কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ নিরাময় হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক