দণ্ডায়মান ধনুরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এই আসনের দেহ ভঙ্গিমা হবে উলম্ব বরাবর তীর সংযোজিত ধনুকের মতো। ভূমির উপর খাঁড়া অবস্থায় এই ভঙ্গিমা দৃশ্যমান হবে বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে― দণ্ডায়মান ধনুরাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা সোজা করে দাঁড়ান। এবং হাত দুটি দেহের পাশে ঝুলিয়ে রাখুন।
২. এবার ডান পা স্থির রেখে বাম পাকে দুই ফুট দুরে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।
৩. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে পিছনের বাম পা ভূমি থেকে উপরে তুলতে থাকুন।
৪. ডান পা সোজা রেখে, বাম হাতকে পিছনের পায়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং বাম হাত দিয়ে পিছনের পায়ের হাঁটুর মধ্যবর্তী অংশ ধরুন। এবার বাম পা-কে ডান পা বরাবর সমান করুন। বাম হাতের চাপে হাঁটুর উপরের অংশ একটু বাঁকা করুন। 
৫. এবার কোমরের উপরের অংশকে আনুভূমিক অবস্থানে আনুন এবং ডান হাতকে ভূমি সমতলে সোজা রাখুন। মাথাকে সামনের দিকে বাড়িয়ে দিয়ে উঁচু করুন। এই দৃষ্টি থাকবে আনুভূমিকভাবে সামনের দিকে।
৬. এই অবস্থায় ২০ সেকেণ্ড অবস্থান করুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চলতে থাকবে। ২০ সেকেণ্ড পরে, বাম পা ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন এবং ভূমির উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। ২০ সেকেণ্ড দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে বিশ্রাম নিন। এরপর বাম পাকে স্থির রেখে ডান পাকে তুলে ধরে আসনটি করুন।
৭. উভয় পায়ের অবলম্বনে আসনটি শেষ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এর পর পুরো প্রক্রিয়াটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. পা, কুচকি, হাতের সবলতা বৃদ্ধি পায়।
২. পেটের চর্বি কমে যায় এবং বুকের পেশীর ব্যায়াম হয়।
৩. মাজা, পা, ঘাড়ের বাত নিরাময় হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক