দণ্ডায়মান জানুশিরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি জানুশিরাসনের দণ্ডায়মান অবস্থা।

পদ্ধতি
১. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার ডান পাকে সোজা সামনের দিকে উঠাতে থাকুন। পা কিছুটা উপরে উঠানোর পর, দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা চেপে ধরে আনুভূমিক অবস্থায় নিয়ে আসুন। এই সময় পা দুটি সরল অবস্থায় থাকবে।
২. এবার কনুই দুটো পায়ের হাঁটু বরাবর স্থাপন করুন। তারপর মাথাকে সামনের দিকে টেনে এনে কপালকে হাঁটুর উপর রাখুন।
৩. এই ভাবে ২০ সেকেণ্ড স্থির থেকে, আসন ত্যাগ করে স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর ডান পায়ে ভর করে বাম পা অবলম্বনে আসনটি করুন এবং  এই ভাবে ২০ সেকেণ্ড স্থির থেকে আসন ত্যাগ করুন।
৪. এবার ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা
১. পেটের, উরুর পেশী সবল হয়।
২. যকৃত্, প্লীহা সতেজ থাকে এবং হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়।
৩. অগ্ন্যাশয়ের ব্যায়াম হওয়ার কারণে ইনসুলিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়। ফলে বহুমূত্র রোগের উপশম হয়।
৪. প্রস্টেট গ্রন্থি বৃদ্ধি রোধ হয়। 
৫. পেটের বায়ু জমার কারণে যাঁরা কষ্ট পান, তারা এই আসন করে উপকার পাবেন।
৬. দেহের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক