ধ্যানাসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি প্রাণায়াম বিশেষ। দেহ ও মনের একাগ্রতা বৃদ্ধির জন্য নির্ধারিত এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে ধ্যানাসন (ধ্যান + আসন)।
পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে সোজা হয়ে শয়ন করুন।
২. দুই হাত উলম্বভাবে উপরের দিকে উঠান। তারপর হাত দুটো নমস্কারের ভঙ্গিতে একত্রিত করুন।
৩. এবার ধীরে ধীরে মাথা ও শরীরের উর্ধাংশ উপরের দিকে উঠাতে থাকুন। আপনার হাত এই সময় সোজা রাখুন। ভূমির সাথে হাতের অবস্থান ৪৫ ডিগ্রী হলে, স্থির হন। এই সময় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চালু রেখে ২০ সেকেণ্ড অবস্থান করুন।
৪. এরপর আসন ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।
উপকারিতা
১. মনের একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।
২. পেটের ও পিঠের পেশী সবল করে।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য ও অজীর্ণ দূর হয়।
৪. মেরুদণ্ড সতেজ ও সবল হয়
৫. যৌনাঙ্গ সতেজ ও সবল হয়। একই সাথে কামভাব বৃদ্ধি করে।