ধনুরাসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি প্রাণায়াম বিশেষ। এই আসনে দেহভঙ্গিমা ধনুকের মতো আকার ধারণ করে বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে ধনুরাসন।
পদ্ধতি
১. প্রথমে উপুড় হয়ে কোন সমতল স্থানে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার হাঁটু ভাজ করে পা দুটো পিঠের দিকে তুলে ধরুন।
৩. এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে পায়ের গোড়ালির নিচে শক্ত করে ধরুন।
৪. এবার বুক ভরে বাতাস টেনে নিতে নিতে, ভূমি থেকে মাথাটা উপরের দিকে তুলে ধরুন। এই সময় উভয় হাঁটু ভূমি থেকে উপরের দিকে উত্থিত হবে। ফলে শরীর ধনুকের আকার ধারণ করবে।
৫. এই অবস্থায় ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. তারপর আসন ত্যাগ করে শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। বিশ্রাম শেষে একইভাবে আরও দুইবার আসনটি করুন।
উপকারিতা১. পেটের পেশী সবল হবে এবং পেটের মেদ হ্রাস পাবে।
২. অজীর্ণ ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।
৩. লিভার, কিডনির কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
৪. বুকের খাঁচার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাবে।
৫. হাত, ঘাড়, কাঁধের জড়তা কেটে যাবে।
৬. হাত, পা, কাঁধের বাত দূর হবে।
বিকল্প আসন
ধনুরাসনের হাত ঘুরিয়ে পা ধরলে, তাকে বলা হয় বদ্ধ ধনুরাসন। অর্থাৎ এক্ষেত্রে বাম হাত দিয়ে ডান হাতের বুড়ো আঙুল এবং ডান হাত দিয়ে বাম হাতের বুড়ো আঙুল ধরা হয়।