দ্বিপদ বিপরীত দণ্ডাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি প্রাণায়াম বিশেষ। দুই পায়ে ভর করে বিপরীত অবস্থায় দণ্ডাসন করা হয় বলে এর দ্বিপদ বিপরীত দণ্ডাসন (দণ্ড + আসন) নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতলস্থানে চিত্ হয়ে সটান শুয়ে পড়ুন।
২. এবার হাত দুটো মাথার পাশে শীর্ষাসনের মতো করে আবদ্ধ করুন।
৩. এবার পা দুটো সোজা রেখে শরীরের মধ্যভাগ উত্তোলিত করুন।
৪. শরীর উত্তোলনের সময় পা-কে মাথার দিকে কিক্বা মাথাকে পায়ের দিকে টেনে আনুন।
৫. এবার মাথার ব্রহ্মতালু ভূমিতে স্পর্শ করে, শরীরকে আরো উত্তোলিত করুন।
৬. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে অপেক্ষা করুন। 
৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর পুরো আসনটি আরও দুই বার করুন।

সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপের রোগী ও দুর্বল হৃদপিণ্ডের অধিকারীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. পেটের মেদ কমে।
২. স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়।
৩. ঘাড় ও মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৪. পায়ের পেশী সতেজ ও সবল হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক