একপদ  বিপরীত দণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

পদ্ধতি
১. প্রথমে মাথার উপরে দুই হাত তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এরপর ধীরে ধীরে পুরো শরীর পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দুই হাতের তালু মাটিতে রাখুন।
৩. এবার ধীরে ধীরে দুই হাত ভাঁজ করে শরীরের ভার কনুইয়ের উপর ছেড়ে দিন।
৪. এবার পা সোজা উপরের দিকে তুলে ধরুন।
৫. এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর এই পা নামিয়ে, অপর পা উঠিয়ে আবার ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৭. এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড সতেজ থাকে এবং নমনীয় হয়।
২. বুকের খাঁচার ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের পেশীর ব্যায়াম হয় এবং পেটের মেদ কমে। ফলে পেটের চামড়া ঝুলে পড়ে    না।
৪. বিবাহিত মেয়েদের স্তন শিথিল হওয়া রোধ হয়।
৫. মৃগী, হাঁপানি রোগে উপকার পাওয়া যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক