একপদ  রাজকপোতাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি রাজকপোতাসন-এর একটি প্রকরণ বিশেষ।

পদ্ধতি
১. কোন সমতল স্থানে দুই পা প্রসারিত করে বসুন।
২. এবার বাম পা-কে ভাঁজ করে উরু মূলে স্থাপন করুন।
৩. ডান পা-কে পিছনের দিকে নিয়ে যান।
৪. এবার ডান পায়ের হাঁটু ভাজ করে উর্ধমুখী করুন।
৫. এবার শরীরের উর্ধাংশ পিছনের দিকে বাঁকিয়ে, পায়ের তালুর উপর মাথার তালু রাখুন।
৬. এবার চিবুকের নিচ দিয়ে হাত মাথার উপরে তুলুন। তারপর কনুই-এর কাছে ভাঁজ করে, হাত দুটো পিছনে নিয়ে যান। এরপর হাতের তালু ও আঙুল দ্বারা পায়ের পাতাকে আবদ্ধ করুন।
৭. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে, ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসে থাকুন। এরপর পা বদল করে আসনটি করুন। এবারও ২০ সেকেণ্ডে স্থির থেকে আসন ত্যাগ করুন।
৮. এবার ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা

১. পেটের মেদ কমানোর জন্য এটি একটি ফলপ্রসু আসন।
২. হাতের পেশী সবল করে। কব্জি ও কাঁধ সবল হয়।
৩. উরু শক্তিশালী হয়।
৪. মেরুদণ্ড সবল ও সতেজ হয়।
৫. পুরুষদের যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৬. মেয়েদের ঋতুস্রাবজনিত সমস্যা দূর হয়।
৭. স্তনের শৈথিল্য রোধ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক