ঘেরেণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। হিন্দু পৌরাণিক ঋষির নামানুসারে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে ঘেরণ্ডাসন (ঘেরণ্ড + আসন)।

পদ্ধতি
১. দুই পা প্রসারিত করে উপুড় হয়ে শয়ন করুন।
২. এবার পা দুটো হাঁটু ভাঁজ করে নিতম্ব বরাবর উঠান।
৩. এবার শরীরের উধ্বভাগ উত্তোলিত করে, হাত দুটো উপরে তুলুন। এবার বাম হাতের তালু বাম পায়ের অগ্রভাগে রেখে, পা-কে নিতম্বের কাছে চেপে ধরুন।
৪. ডান হাত মাথার উপরে তুলে ধরুন। এরপর ডান হাত উত্তোলিত করে, ডান পায়ের অগ্রভাগ ধরুন।
৫. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালু রেখে, এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এবার হাত পায়ের অবস্থান বদলে আরও ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে  বিশ্রাম নিন।
 
উপকারিতা
১. পেটের মেদ কমে ও পেটের পেশী সবল হয়।
২. হাত, পা, কাঁধের পেশী সবল হয় এবং ব্যথা দূর হয়।
৩. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়। স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৪. যৌনাঙ্গ সতেজ হয় এবং যৌন কামনা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক