গোদোহনাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। দুই পায়ের উর ভর দিয়ে গাভীর স্তন থেকে দুগ্ধ দোহনকালে দেহের যে ভঙ্গিমা হয়, এই আসনের ভঙ্গিমা সেরূপ। তাই একে গোদহন মুদ্রাসন বলা হয়ে থাকে।

পদ্ধতি
১. সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের গোড়ালি দুটো একত্রিত করে, পায়ের পাতাকে আধ হাত পরিমাণ পরস্পর থেকে সরিয়ে দিন।
২. উভয় হাতকে শরীরের পাশে স্থাপন করুন। এবার এই অবস্থায় ধীরে ধীরে বসতে থাকুন। নিতম্ব ও উরুকে প্রায় আনুভূমিক পর্যায় আনুন। গোড়ালিকে মাটি থেকে তুলে, পায়ের অগ্রতালুর উপর ভর করুন। শরীরকে এমনভাবে স্থাপন করুন যেনো, শরীরের ভার উভয় পায়ের পাতার উপর সমানভাবে পড়ে।
৩. এবার হাত দুটোকে ভাজ করে আনুভূমিকভাবে বুক বরাবর স্থাপন করুন। এরপর হাতের আঙুলগুলো তালু বরাবর আনুন এবং মুষ্ঠি তৈরি করুন। পুরুষদের ক্ষেত্রে এই সময় উভয় হাতের আড়ালে স্তনবৃন্ত ঢাকা পড়বে। কিন্তু মেয়েদের ক্ষেত্রে স্তনের উপরিভাগ ঢাকা পড়বে।
৪. এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড অবস্থান করার পর, হাতকে শরীরের পাশে এনে ধীরে ধীরে দাঁড়ান।
৫. এরপর ১০ সেকেণ্ড শবাসনে  বিশ্রাম নিন। পরে আরও দুইবার আসনটি করুন।  

উপকারিতা
১. পায়ের পেশী সবল হবে এবং পায়ের বাত নিরাময় হবে।
২. বক্ষ, কাঁধ ও হাতের পেশী সবল হবে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক