কুম্ভকাসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। কুম্ভক শব্দের অর্থ হলো― নিঃশ্বাসরোধ করে রাখার প্রচেষ্টা। এই আসনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ধারণ করা হয় বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে― কুম্ভকাসন (কুম্ভক + আসন)।
পদ্ধতি
১. প্রথমে উপুর হয়ে কোন সমতল স্থানে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার দুই হাতের তালুর উপর ভর করে শরীরের উপরের অংশ উত্তোলন করুন। এই সময় শরীরের পুরো ভর থাকবে দুই হাতের তালু ও পায়ের অগ্রভাগের উপর এবং পুরো শরীর থাকবে সোজা।
৩. এই অবস্থায় দম বন্ধ করে ১০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। তারপর ১০ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে মাটিতে নামিয়ে আনুন।
৪. এরপর ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।
উপকারিতা
১. হাত পায়ের পেশী সতেজ ও সবল হয়। হাত, পা ও কাঁধের বাতের উপশম হয়।
২. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে। বুকের পেশী সবল হয়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের বায়ু, অজীর্ণ রোগ দূর হয়।