মণ্ডূকাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। মণ্ডূক-এর সমার্থ হলো-ব্যাঙ ব্যাঙের মতো উপবেশন ভঙ্গি অনুসারে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে মণ্ডূকাসন (মণ্ডূক + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে হাঁটু মুড়ে বসুন এক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে হাঁটু দুটো জোড়া থাকবে পায়ের পাতা দুটো পিছনের দিকে ফেরানো থাকবে পায়ের পাতা থেকে হাঁটু পর্যন্ত মাটির সাথে লেগে থাকবে নিতম্ব থাকবে পায়ের গোড়ালির উপর।
২. এবার পায়ের পাতা প্রসারিত করে, পুরো নিতম্ব মাটির সাথে যুক্ত করুন এই সময় পায়ের বুড়ো আঙুল যুক্ত থাকবে।
৩. এবার দুই হাঁটুর উপর হাত রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন এবার শ্বাস নিতে নিতে, দুই হাঁটু যতটা পারেন প্রসারিত করুন এই সময় হাতের কনুই দুটো সোজা থাকবে।
৪. এই অবস্থায় ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে অবস্থান করতে হবে এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চালু থাকবে এই অবস্থায় থাকার পর আসন ত্যাগ করুন।
৫. এবার ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম করুন এরপর আসনটি আবার আরও দুইবার করতে হবে।

উপকারিতা
১. এই আসনে পায়ের ও হাঁটুর বাতের উপশম হয়।
২. পেটের পেশী সবল হয়।
৩. জরায়ু, মলনালী ও মুত্রস্থলী স্থানচু্যত হলে, তার উপশম হয়।
৪. ঋতুস্রাবের ব্যথা, অতি বা বেশি স্রাব থেকে রক্ষা পাওয়া যায় অনিয়মিত স্রাবের  হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক