পদাঙ্গুষ্ঠ-ধনুরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পদাঙ্গুষ্ঠ দ্বারা পায়ের বুড়ো আঙুল বুঝানো হয়ে থাকে। ধনুরাসনের সাথে পদাঙ্গুষ্ঠ ধারণ করা হয় বলে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতলস্থানে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার পা দুটো কিছুটা উপরে উঠিয়ে নিতম্ব বরাবর আনুন।
৩. এবার হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
৪. এবার হাত ও পায়ের উর্ধ্বভাগ আকাশের দিকে উঠান। এই সময় শুধু পেট ভূমি স্পর্শ করে থাকবে। মাথা থাকবে বাহু সংলগ্ন হয়ে।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।

৬. এরপর আসন ত্যাগ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।
 
উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
২. পায়ের ও কোমরের ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ, পেটের বায়ু দূর হয়।
৫. যৌনাঙ্গ সতেজ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক