পদাঙ্গুষ্ঠ-হলাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। হলাসনের ভঙ্গিমা থেকে পায়ের আঙুল ধরার ভঙ্গিপ্রকাশ করার কারণে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে পদাঙ্গুষ্ঠ হলাসন। এর অপর নাম সুপ্ত পশ্চিমাত্তোনাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতলস্থানে পা সোজা করে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার পা দুটো উপরে দিকে উঠিয়ে মাথার পিছনে নিয়ে যান।
৩. এবার দু হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। এই সময় হাত বা পায়ের কোথাও কোন ভাঁজ পড়বে না। নিতম্ব কিছুটা উঁচু হলেও হলাসনের মতো, পুরো পিঠ ভূমি ছেড়ে উঠবে না।
৪. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. তারপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
২. পায়ের ও কোমরের ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ, পেটের বায়ু দূর হয়।
৫. যৌনাঙ্গ সতেজ হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক