পদ্ম-ভূজপীড়াসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
পদ্মাসনে আবদ্ধ পা থাকা অবস্থায়, হাতের উপর ভর করে এই আসন করা হয় বলে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।
পদ্ধতি
১. প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।
২. এবার দুই হাতের তালু হাঁটু থেকে দূরে স্থাপন করুন।
৩. এবার দুই হাতের উপর ভর করে, বুক ও মাথা উপরে তুলে ধরুন।
৪. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালু রেখে এই অবস্থায় ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর আসন ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর পুনরায় আসনটি দুই বার করুন।
উপকারিতা
১. উরু ও হাতের পেশী সবল হয়।
২. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৩. পেটের মেদ কমে যায়।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের অসুখ ভালো হয়।