পার্শ্ব-কুক্কুটাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। কুক্কুটাসন থেকে একটি হাত বাইরে স্থাপন করা হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে। প্রথমে কুক্কুটাসনে অভ্যস্থ হয়ে গেলে এই আসনটির অনুশীলন করুন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে সামনের পা ছড়িয়ে বসুন। এবার ডান পায়ের পাতা  টেনে এনে বাম উরুর উপর রাখুন। একইভাবে বাম পায়ের পাতা টেনে এনে ডান উরুর উপর রাখুন।
২. মেরুদণ্ড সোজা করে ডান হাতটি ডান পায়ের মধ্যবর্তী অংশের ভিতরে প্রবেশ করিয়ে দিন। বাম হাত বাম উরুর বাইরে রাখুন।
৩. উভয় হাতের তালু ভূমিতে স্থাপন করে আঙুলগুলো প্রসারিত করুন। এবার এই অবস্থায় দুই হাতের উপর ভর করে ধীরে ধীরে নিতম্ব ও উরু ধীরে ধীরে মাটি থেকে তুলে ধরুন। এক্ষেত্রে উত্থানের পরিমাণ হবে হাতের কনুই পর্যন্ত।
৪. এই অবস্থায় ৩০ সেকেণ্ড পর্যন্ত স্থির রাখুন। এরপর ধীরে শরীরকে মাটিতে নামিয়ে আনুন। এবার হাত পায়ের বন্ধন থেকে মুক্ত করে নিন এবং পা দুটোকে মুক্ত করে সামনে ছড়িয়ে দিন।
৫. এবার শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। একইভাবে আরও দুই বার করুন।

সতর্কতা
বয়ষ্ক মহিলারা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. এই আসনে হাতের পেশী ও কব্জির জোর বাড়ে।
২. বুক, পেট ও কাঁধের পেশী মজবুত হয়।
৩. কাঁধ ও হাতের বাত দূর হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক