পার্শ্ব-সেতুবন্ধাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি সেতুবন্ধাসনেরএকটি প্রকরণ বিশেষ। এই আসন করার আগে সেতুবন্ধাসন করে নিন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে সেতুবন্ধাসনে দেহকে স্থির করুন।
২. এরপর হাত দুটো ভূমি থেকে তুলে কোমরের কাছে রাখুন।
৩. এরপর পা দুটো জোড়া অবস্থায় ডান পাশে সরিয়ে এনে সোজা হয়ে থাকা সেতু ভঙ্গিমায় বক্রতা আনুন।
৪. এরপর শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা জোড়ার অবস্থান পাল্টিয়ে আবার ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।
৫. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. পা, বুক, পিঠ, পেটের পেশী সবল হবে।
২. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যাবে।
৩. কাঁধ ও মেরুদণ্ড নমনীয় হবে।
৪. মস্তিষ্কে অধিক রক্ষ সঞ্চালনের জন্য, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে ও মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হবে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক