পাশাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পাশ-এর সমার্থ হলো ফাঁস, দড়ি দ্বারা তৈরি অস্ত্র ইত্যাদি। বাহু দ্বারা শরীরকে ফাঁসের মতো আবদ্ধ করার ভঙ্গিমা থেকে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে পাশাসন (পাশ + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে দুই পায়ের তালুর উপর ভর করে বসুন। এক্ষেত্রে অবশ্যই নিতম্ব ভূমি ছুঁয়ে থাকবে না।
২. এবার শরীরের উর্ধ্বভাগ ডান দিকে ঘুরিয়ে পিঠের দিকে আনার চেষ্টা করুন।
৩. এবার দুই হাত পিঠের পিছনে নিয়ে আসুন এবং ডান হাত দ্বারা বাম হাতের কব্জি জড়িয়ে ধরুন। এক্ষেত্রে শররীকে ডান দিকে কাত করে, হাঁটুর নিচ দিয়ে ডান হাতকে পিঠের দিকে নেবেন।
৪. এবার পিছনের হাতের কব্জির গিট্টুকে অবলম্বন করে উভয় হাতের দ্বারা বন্ধনকে দৃঢ়তর করুন। এর ফলে মনে হবে যে শরীরকে কোন দড়ি দিয়ে বেঁধে ফেলা হয়েছে।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পাশ বদল করে, শরীরকে ডান থেকে বাম দিকে নিয়ে যান। এবার আগের মতোই ১০ সেকেণ্ড স্থির থেকে, আসন ত্যাগ করুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. কাঁধের ব্যায়াম হবে। কাঁধের ও ঘাড়ের ব্যাথা দূর হয়।
২. মেরুদণ্ড সবল হবে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য ও অজীর্ণ রোগের উপশম হয়। 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক