পরিবৃত্ত একপদ ঊর্ধ্ব-দণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পরিবৃত্ত শব্দের অনেকগুলো অর্থের একটি হলো―ঘূর্ণিত। এক পায়ে দণ্ডায়মান অবস্থায় শরীরের উর্ধাংশ ঘূর্ণায়মান ভঙ্গিতে রাখা হয়। তাই সব মিলিয়ে এর নামকরণ করা হয়- পরিবৃত্ত একপদ উর্ধ্ব-ধনুরাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই হাত সোজা করে ভূমির উপরে দাঁড়ান।
২. এবার ডান পা সামনের দিকে ভূমির সমান্তরালে উত্থিত করে, বাম হাত দ্বারা এই পায়ের অগ্রভাগ ধরুন।
৩. এবার ডান হাত ডান দিকে ভূমির সমান্তরালে প্রসারিত করে, দেহের উর্ধভাগ পিছনের দিকে মোচড় দিন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এইভাবে ১০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এরপর পা ও হাত বদল করে আসনটি আরও ১০ সেকেণ্ড করুন।
৫. সবশেষে আসন ত্যাগ করে শবাসনে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। 

উপকারিতা
১. হাত, পা ও পেটের পেশী সতেজ ও সবল হয়।
২. মেরুদণ্ডে মোচড় খাওয়ার কারণে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক