প্রাণাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

পদ্ধতি
১. দুই পা ছড়িয়ে কোন সমতল স্থানে বসুন।
২. এবার বাম পা ভাঁজ করে ডান পায়ের উরুর উপরে তুলে অনুন। এবার এই পায়ের গোড়ালি নাভি বরাবর রাখুন। এই সময় পুরো পায়ের পাতা পেট স্পর্শ করে থাকবে।
৩. ডান পা ভাঁজ করে উলম্ব অবস্থানে আনুন। এই সময় ডান পায়ের গোড়ালি নিতক্বের সাথে যুক্ত হবে।
৪. এবার বাম হাতকে বাম হাঁটুর উপরে রাখুন। এই হাতের তালু এবং আঙুলগুলো হাটু বেষ্টন করে থাকবে। ডান হাত ডান পায়ের হাঁটুর উপর দিয়ে প্রসারিত করে, ডান পায়ের অগ্রভাগ ধরুন।
৫. এবার মেরুদণ্ড সোজা করুন। তারপর স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে নিতে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. ৩০ সেকেণ্ড পর পা বদল করে, আসনটি করুন।
৭. এরপর ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. বৃহদান্ত্রে ব্যাথা দূর হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় হয়।
২. হাত ও পায়ের পেশী সতেজ হয়।
৩. হাঁটু ও কোমরের বাত নিরাময় হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক

http://www.myspace.com/kaliyugayoga/photos/10918960#%7B%22ImageId%22%3A10918960%7D