পূর্ণ-শলভাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। যোগশাস্ত্রে বর্ণিত শলভাসনের একটি বর্ধিত প্রকরণ।

পদ্ধতি
১. প্রথমে চিবুক মাটিতে ঠেকিয়ে উপুড় হয়ে শয়ন করুন। এই সময় হাত দুটি শরীরের উভয় পাশে শায়িত থাকবে। হাতের তালু থাকবে মাটির দিকে ফেরানো।
২. এবার দুই পা জোড়া করে ধীরে ধীরে উপরে উঠাতে থাকুন। পা ভূমির সাথে ৪৫ ডিগ্রী কোণে তুলে ধরুন। একই সাথে হাত দুটো পিছনে নিয়ে পাখির ডানার মতো প্রসারিত করুন এবং বুক থেকে মাথা পর্যন্ত মাটির উপরে তুলুন। এবার এই অবস্থায় ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চলতে থাকবে।
৩. ৩০ সেকেণ্ড সময় অতিক্রান্ত হওয়ার পর, আস্তে আস্তে মাটিতে পা নামিয়ে আনুন।
৪. এরপর শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. কোমরের ও মেরুদণ্ডের ব্যাথা দূর হয়।
২. গেটেবাত, স্পন্ডিলোসিস রোগের উপশম হয়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ, পেটের বায়ু প্রশমিত হয়।
৪. পেট ও উরুর মেদ কমে যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক