সিংহাসন
সিংহাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন বিশেষ।
সিংহের বসার ভঙ্গিমার
মতো এই আসন বলে এর নামকরণ করা হয়েছে সিংহাসন (সিংহ + আসন)।
পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন
সমতলস্থানে হাঁটু মুড়ে বসুন। এবার দুই পায়ের বুড়ো আঙুল দুটো পরস্পরকে স্পর্শ করে
থাকবে কিন্তু পায়ের গোড়ালি পরস্পর থেকে বিচ্ছিন্ন করে প্রসারিত করতে হবে। এবার এই
দুই গোড়ালির মধ্যবর্তী ফাঁকা স্থানে নিতম্ব স্থাপন করতে হবে। এই সময় পায়ের পাতা
উপরের দিকে উঠানো থাকবে এবং পায়ের অগ্রভাগ থেকে হাঁটু পর্যন্ত মাটি স্পর্শ করে
থাকবে।
২. এই অবস্থায় উপবেশনের
পর মেরুদণ্ড সোজা করে,
ডান হাতের তালু ডান হাঁটুর উপর
এবং বাম হাতের তালু বাম হাঁটুর উপর রাখুন। এই সময় অবশ্যই উভয় হাতের আঙুল হাঁটুর
উপরে ছড়ানো অবস্থায় থাকবে। অনেকে এই সময় সামনের ভূমির উপর দুই হাত রেখে সিংহের
থাবা গেড়ে বসার ভঙ্গি করে থাকেন।
৩. এবার শ্বাস নিতে নিতে
চিবুক কণ্ঠকূপে স্থাপন করুন। এই অবস্থায় জিহ্বা বের করে চিবুকের দিকে নামান (যতটা
সম্ভব হয়)। এরপর গলা দিয়ে সজোরে এ্যা এ্যা শব্দ করতে থাকুন। প্রতিবার এ্যা করার
সময় হবে ১০ সেকেণ্ড। এইভাবে ছয় বার শব্দ করে আসন ত্যাগ করুন।
৪. তারপর ৬০ সেকেণ্ড
শবাসনে
বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
১. স্বরতন্ত্রীর
ব্যায়াম হয়। কণ্ঠের মিষ্টতা বৃদ্ধি পায়।
২. জিহ্বা ময়লা পরিষ্কার
হয় এবং মুখের দুর্গন্ধ দূর হয়।
৩. খুসখুসে কাশি ও
টনসিলের দোষ দূর হয়।
সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক
http://www.yogapoint.com/yoga-poses/sankatasana.htm