প্রাথমিক প্রশিক্ষণ রূপ

সলম্বা ঊর্ধ্ব-ধনুরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। উর্ধ্ব ধনুরাসনের (চক্রাসন) একটি বর্ধিত প্রকরণ বিশেষ।

পদ্ধতি
১. দুই পায়ের মধ্যবর্তী অংশে ১ ফুট পরিমিত জায়গা ফাঁকা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার হাত দুটো কানের দুপাশ দিয়ে সোজা মাথার উপরে উঠান।
২. এবার মাথাসহ হাত দুটো পিছনের দিকে নিয়ে বাঁকাতে থাকুন। ধীরে ধীরে শরীর বাঁকাতে বাঁকাতে হাত দুটোর তালু মাটিতে রাখুন। এর ফলে, শরীরটা একটা চাকার  মতো অর্ধ-বৃত্তা আকার ধারণ করবে।
৩. এই অবস্থায় ৩০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
৪. এরপর ৩০ সেকেণ্ড শবাসনেবিশ্রাম নিন।
৫. পরে  আরও দুই বার এই  আসনটি করুন।
 

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড সতেজ থাকে এবং নমনীয় হয়।
২. বুকের খাঁচার ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের পেশীর ব্যায়াম হয় এবং পেটের মেদ কমে। ফলে পেটের চামড়া ঝুলে পড়ে না।
৪. বিবাহিত মেয়েদের স্তন শিথিল হওয়া রোধ হয়।
৫. মৃগী, হাঁপানি রোগে উপকার পাওয়া যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক
http://www.yogapoint.com/yoga-poses/sankatasana.htm