সুপ্তবীরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শুয়ে থাকা অবস্থায় বীরাসন করার ভঙ্গিমা হিসাবে এর নামকরণ করা হয়েছে সুপ্তবীরাসন (সুপ্ত-বীর +  আসন)। 

পদ্ধতি
১. প্রথমে বীরাসনে বসুন। 
২. এবার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালির কাছে ধরুন।
৩. এরপর ধীরে ধীরে পিছনের দিকে শরীর বাঁকিয়ে মাটিতে চিত্ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
৪. এবার দুই হাতের কনুয়ের উপর ভর করে, বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন। এরপর মাথার মধ্য তালুকে ভূমিতে স্পর্শ করুন। 
৫. এই অবস্থায় ২০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। 
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড পর  আসন ত্যাগ করে শবাসনে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আরও ২ বার  আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. পায়ের সায়াটিক, গেঁটেবাত দ্রুত নিরাময় হয়।।
২. হাঁটু, গোড়ালি, পায়ের পাতার ব্যথা দূর হয়।
৩. মেরুদণ্ডের ব্যথা দূর হয়। স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৪. কোমর ও কাঁধের ব্যথার উপশম হয়।
৫. উরু ও নিতম্বের গঠন স্বাভাবিক হয়। নিতম্বের অতিরিক্ত মেদ কমে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক