তোলাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এর সাধারণ অর্থ হলো ওজন। হাতের উপর শরীরের ভর আরোপিত করে ওজন পরিমাপ করার অবস্থায় আনা হয় বলে, এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে তোলাসন (তোলা + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।
২. এবার দুই উরুর মাঝখান দিয়ে হাত প্রবেশ করিয়ে, হাতের তালু মাটিতে রাখুন। উল্লেখ্য কেউ কেউ এক্ষেত্রে দুই উরুর দুই পাশে হাত রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
৩. এবার দুই হাতের উপর ভর করে, নিতম্বকে সামান্য উত্তোলন করুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর আসন ত্যাগ করে, পা বদল করে নূতনভাবে পদ্মাসনে পা আবদ্ধ করে, আবার আসনটি করুন।
৫. এরপর ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন। 

উপকারিতা
১. হাতের আঙুল, কব্জি, বাহু সবল হয়।
২. পেটের মেদ কমে ও পেশী সবল হয়।
৩. পাকস্থলীসহ পরিপাকতন্ত্রের অঙ্গকে সতেজ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক