তৌলাঙ্গাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। দাঁড়ির পাল্লার মতো ভঙ্গিতে শরীরকে স্থাপন করা হয় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে তৌলাঙ্গাসন (তৌলাঙ্গ + আসন)।

পদ্ধতি
১. দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিয়ে কোন সমতল স্থানে বসুন।
২. ডান পা ভাঁজ করে বাম উরুর উপর রাখুন। বাম পা ভাঁজ করে ডান উরুর উপর রাখুন।
৩. এবার মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার ডান হাত ডান নিতম্বের নিচে এবং বাম হাত বাম নিতম্বের নিচে রাখুন। এই সময় হাতের তালু নিতম্বের দিকে থাকবে।
৪. এবার কনুই-এর উপর ভর দিয়ে চিৎ হয়ে শোয়ার চেষ্টা করুন। এবার উভয় হাতের নিতম্বের নিচে নিয়ে আসুন।
৫. এবার হাঁটু এবং মাথা একই সমতলে আনুন। এবং শরীরকে উপরের দিকে তোলার মতো করে টানুন।
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন।
৭. এরপর আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৮. এই ভাবে আরও দুই বার আসনটি করে।

উপকারিতা
১. পেটের পেশী মজবুত হয়।
২. হার্নিয়া রোধ করে।
৩. প্রসবের দুই মাস পর থেকে এই আসন করলে, পেটের থলথলে ভাব দূর হয়।
৪. পেটের মেদ বৃদ্ধি হয় না।
৫. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও অম্বল থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
৬. অর্শ ও বহুমূত্র রোগের উপশম হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক