তুলাদণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। তুলাদণ্ড বলতে দাঁড়িপাল্লা বুঝায়। এই আসনে শরীরের ভঙ্গিমা দাঁড়িপাল্লার মতো দেখায় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে তুলাদণ্ডাসন (তুলাদণ্ড + আসন)। এক পায়ের উপর ভর করে এই আসন করা হয় বলে, কেউ কেউ একে একপদাসন নামেও অভিহিত করে থাকেন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা জোড়া করে দাঁড়ান।
২. এবার দুই হাত কানের পাশ ঘেঁষে মাথার উপরে তুলুন। এরপর দুই হাতের তালু পরস্পরের সাথে নমস্কারের ভঙ্গিতে যুক্ত করুন। এবার এক হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে অন্য হাতের বুড়ো আঙুল জড়িয়ে ধরুন। এরপর যতটা সম্ভব, হাত দুটো উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
৩. ডান পা সামনের দিকে দুই ফুট পরিমাণ প্রসারিত করুন।
৪. এবার সামনের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কোমরের উপরের অংশ সোজা রেখে মাটির দিকে ঝুঁকতে থাকুন। একই সাথে বাম পা মাটি থেকে উপরে তুলতে থাকুন। বাম পা এবং কোমরের উপরের অংশটি একটি সরল রেখার মতো করে, আনুভূমিক অবস্থান নিয়ে আসুন। এই সময় ভঙ্গিটি ইংরেজি টি (T) অক্ষরের মতো দেখাবে।
৪. এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকবে। ১০ সেকেণ্ড পর ধীরে ধীরে দণ্ডায়মান অবস্থানে আসুন এবং মাথার উপর থেকে হাত নামিয়ে নিন।
৫. এবার ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর পুরো প্রক্রিয়াটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. শারীরীক ও মানসিক শক্তি ও দৃঢ়তা বৃদ্ধি করে।
২. নিতম্ব, কাঁধের পেশী, হাতের উপরিভাগের পেশী এবং উরুর উপরিভাগের পেশী দৃঢ় হয়।
৩. হৃদপিণ্ডের পেশী সবল হয় ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক