উপবিষ্ট-পবনমুক্তাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

উপবিষ্ট এর সরল অর্থ হলো―আসীন (বসেছে এমন)। বসে থাকা অবস্থা থেকে পবন-মুক্তাসন সম্পন্ন হয় বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে উপবিষ্ট পবনমুক্তাসন (পবনমুক্ত + আসন)।

পদ্ধতি

১. প্রথমে দুই পা ছড়িয়ে বসুন।

২. এরপর দুই পা এক সাথে ভাঁজ করে বুক ও পেটের কাছে লাগান

৩. এবার দুই হাত দ্বারা ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন।

৪. এবার ডান হাত দ্বারা পা দুটোকে বেষ্টন করে বাম হাতের কনুই চেপে ধরুন। একইভাবে বাম হাত দ্বারা ডান হাতের কনুই চেপে ধরুন।

৫. এবার উভয় হাতের চাপে পা-দুটোকে পেটের সাথে সজোরে চাপুন এবং ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

১. পাকস্থলী, যকৃত, প্লীহা সুস্থ থাকে।

২. পেট থেকে বায়ু দূর করে।

৩. হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং বহুমূত্ররোগের উপশম হয়।

৪. হাঁপানী রোগের উপশম হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক