ঊর্ধ্বমুখ পশ্চিমোত্তানাসন
 

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি পশ্চিমোত্তানাসনের বিপরীত মুখী একটি প্রকরণ।

পদ্ধতি
১. প্রথমে লম্বা হয়ে কোন সমতলস্থানে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার পা দুটো সোজা করে ভূমির উপর সলম্বা অবস্থানে আনুন।
৩. এরপর ধীরে ধীরে পা দুটো সোজা করে নামিয়ে আনতে থাকুন। পা দুটোর হাঁটু জোড়া অবস্থায় নাক স্পর্শ করলে, হাত দুটো পিছনে নিয়ে পায়ের তালুতে রাখুন। উভয় হাতের আঙুলগুলো জড়িয়ে ধরে পায়ের গোড়ালিতে হাত দুটো আটকে রাখুন।
৪. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ২০ সেকেণ্ড স্থির থেকে ধীরে ধীরে আসন ত্যাগ করতে হবে।
৫. তারপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিতে হবে।

উপকারিতা
১. উরু ও হাতের পেশী সবল হয়।
২. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে যায়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের রোগ ভালো হয়।
৪. মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়, চিন্তাশক্তি বৃদ্ধি পায়। 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক