ঊর্ধ্বমুখ
শ্বনাসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শ্বন শব্দের অর্থ হলো কুকুর। সেই হিসাবে উর্ধমুখ শ্বনাসন-এর অর্থ দাঁড়ায়― উপরের দিকে মুখ ফেরানো কুকুরের দেহভঙ্গিমা।
পদ্ধতি
১. প্রথমে উপুড় হয়ে কোন সমতলস্থানে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার কনুই ভাঁজ করে দুই হাত বুকের পাশে আনুন।
৩. এবার হাতের তালুর উপর ভর করে,
কোমরের উপর থেকে মাটির উপর উঠাতে থাকুন।
৪. এবার হাতের কনুই-এর ভাঁজ সোজা করে,
শরীরকে যতটা পারেন ততটা
উপরে তুলুন।
৫. এরপর পায়ের অগ্রভাগ মাটি স্পর্শ করে থাকবে। পায়ের বাকি অংশ মাটির প্রায়
সমান্তরাল অবস্থায় রেখে উপরে উঠাতে হবে। ফলে,
মাটি স্পর্শ করে থাকবে,
দুই হাতের তালু এবং পায়ের অগ্রভাগ।
৬. এরপর ঘাড় প্রসারিত করে,
আকাশের
দিকে মুখ তুলতে হবে।
৭. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে,
২০ সেকেণ্ড স্থির থেকে ধীরে ধীরে আসন ত্যাগ করতে হবে।
৮. তারপর ২০ সেকেণ্ড
শবাসনে
বিশ্রাম নিতে হবে।
উপকারিতা
১. পেটের চর্বি কমাতে এই আসন অত্যন্ত আশাপ্রদ ফল প্রদান করে থাকে।
২. হাত ও পায়ের ব্যথা,
বাত নিরাময় হয়।
৩. মেরুদণ্ড সতেজ এবং নমনীয় হয়।
৪. বুকের অস্থির ব্যায়াম হয়।
৫. পুরুষদের যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৬. মেয়েদের শ্বেতপ্রদর ও ঋতুস্রাবের অনিয়ম দূর হয়।
সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক