উত্থিত পদ্মাসন
 

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পদ্মাসন অবস্থায় উত্থিত হওয়ার দেহ ভঙ্গিমা থেকে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে উত্থিত পদ্মাসন। এটি পদ্মাসনের একটি বর্ধিত উপকরণ।  পদ্মাসনে আবদ্ধ হয়ে, দুই হাতের উপর ভর করে দেহকে ভূমি থেকে উত্থিত করার ফলে দেহের যে ভঙ্গিমা সৃষ্টি হয়, তাই উত্থিত পদ্মাসন নামে অভিহিত হয়ে থাকে।

পদ্ধতি

১. সামনের দিকে পা প্রসারিত করে কোন সমতল স্থানে বসুন। এবার বাম পা ভেঙে ডান উরুর উপরে রাখুন এবং ডান পা ভেঙে বাম উরুর উপরে রাখুন। এই ভাবে পদ্মাসন তৈরি হওয়ার পর, দুই হাতের তালু দুই পায়ের পাশের ভূমিতে স্থাপন করুন।

২. এবার দুই হাতের উপর ভর করে শরীরকে উপরের দিকে উত্থিত করুন। লক্ষ্য রাখবেন, উত্থানের সময় যেনো শরীর না দোলে এবং শরীরের ভার যেনো সমানভাবে উভয় হাতের উপর ছড়িয়ে পড়ে। এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড স্থিরভাবে অবস্থান করুন। এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৩. ২০ সেকেন্ড পরে শরীরকে ধীরে ধীরে ভূমিতে স্থাপন করুন। তারপর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এইভাবে পর পর তিনবার আসনটি করুন।

উপকারিতা

১. শারীরীক দুর্বলতা দূর করে।

২. হাতের পেশীকে সবল করে এবং হাতের বাত দূর হয়।

৩. উরুর পেশী সবল করে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক