উত্থিত-পদাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

পা উত্থিত করে এই আসন করা হয় বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে উত্থিত পদাসন (পদ+আসন)। কেউ কেউ একে উত্তান বা উত্থান পদাসন নামেও উল্লেখ করে থাকেন। তবে এটি সাধারণভাবে পদাসন হিসাবেও উল্লেখ করেন।

পদ্ধতি

১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে চিৎ হয়ে শুয়ে, পা দুটো সোজা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। এই সময় দুই হাঁটু একত্রিত থাকবে।
২. এবার হাত দুটি শরীরে পাশে সোজাভাবে স্থাপন করুন। এই অবস্থায় হাতের তালু মাটির দিকে ফেরানো থাকবে।

৩. এবার নিশ্বাস নিতে নিতে পা দুটো সোজা অবস্থায় আস্তে আস্তে উপরের দিকে তুলতে থাকুন। প্রায় ৪৫ ডিগ্রী উত্থিত করার পর পা দুটোকে স্থির করুন এবং ৩০ সেকেণ্ড স্থির রাখুন।
৪. এরপর শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এই প্রক্রিয়াটি পর পর তিনবার করুন।

উপকারিতা   

১. পেটের চর্বি কমে এবং কটিদেশ মজবুত হয়।

২. হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়, পেটের বায়ু দূর হয়।

৩. হার্নিয়া ও লো ব্লাডপ্রেসারে উপকার পাওয়া যায়।

৪. মেয়েদের সন্তান প্রসবের পর জরায়ু স্থানচ্যুত হলে, তা নিরাময়ে সহায়তা করে। 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক